NHRI Communications
健康知識
老人運動之原則與內容
Exercise Recommendations for the Elderly
臺灣正在邁向老人國，老人人口越來越多，如何能夠讓國人達到健康老化的目標是一個重要課題。在老化過程中，生理狀況將逐漸退化，以各種不同的型態表現出衰老（frailty），例如體重減輕、疲累、低能量消耗、動作緩慢、無力等。而這些機能的退化，使老人家容易發生跌倒、受傷、易有急性病症、各種功能障礙甚而導致依賴的生活形態、生活品質變差、心情沮喪、認知障礙、譫妄等狀況。面對老化的這種種問題，除了由醫療為出發點的打針吃藥，改變生活形態應最為重要，其中包括良好的運動習慣。
體能活動（physical activity）與運動（exercise）對達到健康老化的目標是重要的；前者指的是任何經由肌肉收縮達成肢體動作進而產生消耗能量的活動，而運動其實是體能活動的一種，但是必須是有計畫、有結構、並透過重複執行肢體動作的方式來達到促進或維持一項或多項身體適能的目的。身體適能有許多面向，而在健康相關（health-related）或生理適能（physiological fitness）這兩個面向上，則與健康促進（health promotion）或疾病預防（disease prevention）息息相關，而也是經由體能活動可以改善的。〈更多內容〉
《文/圖：臺大物理治療學系曹昭懿副教授；老年醫學研究組提供》