第 471 期 2012-09-11

健康知識
重量訓練與男性罹患第二型糖尿病風險之關聯性
The association of weight training and risk of type 2 diabetes in men

規律的體能活動（physical activity）是預防及管理第二型糖尿病的基石，實現每日至少30分鐘中度至強度的體能活動更與大幅降低第二型糖尿病風險有關；這是關於成年人體能活動上大體一致的現行建議。最近的隨機對照試驗證據顯示，阻力訓練（resistance training）可以改善第二型糖尿病患者的血糖控制，因而建議患者每週3次阻力訓練；已有實證研究指出，規律的有氧運動可以預防第二型糖尿病，但尚未有研究探討重量訓練（weight training）在第二型糖尿病初級預防上的作用。

一項由哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health, HSPH）和南丹麥大學（University of Southern Denmark）研究團隊所進行的新研究指出，規律的重量訓練，例如每日30分鐘，每週5天，男性可能可以降低多達34%罹患第二型糖尿病的風險；而且，如果男性結合重量訓練跟有氧運動，如健走（brisk walking）或跑步，更能降低多達59%的風險。此研究是第一個探討對於第二型糖尿病預防上「重量訓練之作用」的研究。研究結果推論，因為在不受有氧運動的影響之下，重量訓練單獨顯示能產生效益，所以對於做有氧運動有困難的人而言，是一項有用的替代選擇。此研究刊登於2012年8月6日線上Archives of Internal Medicine 。〈更多內容〉
《文/圖：編輯中心劉盈秀編譯》