第 504 期 2013-05-17

健康知識
一夜好眠的重要性
Why you need a good night’s sleep

為了應付生活上的需求，如工作、家庭、雜事甚至是放鬆時間，多數人往往犧牲睡眠時間。然而睡眠影響心理及身體的健康，對身心健康有一定的重要性。美國國家衛生研究院（NIH）腦神經專家Merrill Mitler博士指出，足夠的睡眠使人思慮清晰、反應靈敏及注意力集中，當人們疲倦時則無法發揮最佳狀態。睡眠不足會損害推論、解決問題及注意細節的能力，降低工作效率並影響情緒及人際關係。長期的睡眠不足更會增加罹患憂鬱症的風險；另外，睡眠不足者也容易發生交通意外。

睡眠不僅影響腦部還影響生長與壓力荷爾蒙、免疫系統、胃口、呼吸、血壓及心血管健康。研究顯示，長期睡眠不足會增加心臟病、肥胖和感染的風險。睡覺時，身體會釋放幫助修復細胞及能量平衡的荷爾蒙，而這些荷爾蒙會影響體重。NIH睡眠專家Dr. Michael Twery表示，最近更有研究指出睡眠會影響疫苗的效能，睡眠充足時，其疫苗保護力比睡眠不足的接種者來的好。〈更多內容〉
《文：編輯中心張喬菀編譯；圖：編輯中心趙孝茜繪製》