第 553 期

健康知識
運動有助骨骼健康
Exercise brings bone benefits that last

美國國家衛生研究院（NIH）5月份健康通訊建議民眾保持運動有助於骨骼健康。一項新的研究證實，年輕時鍛鍊骨骼所帶來的好處可以持續一輩子，隨著年齡的增加，身體活動有助於維持骨骼強度。

骨骼是活組織，藉由身體活動可以使骨骼更為強壯，且最好在年輕的時候就養成運動的習慣；骨骼質量在20幾歲達到高峰，即骨密度與骨強度達到最大值，稱為顛峰骨質量，之後骨質便開始流失。定期的身體活動有助於預防骨質流失，且可以保持肌力、協調性與平衡性等。

動物研究顯示，在骨骼快速增長時期，運動有利於骨骼生長得更好、更強壯且終身受益。為瞭解是否適用於人類，NIH資助一項含括100位職業棒球運動員在其職業生涯不同階段的研究，研究認為棒球隊員是研究的理想對象，因為投球手臂較非投球手臂有更大的運動量，一旦停止了職業球員的身分，手臂的運動量也大幅地降低，此有利於科學家觀察並瞭解在結束了密集投球後之身體活動的影響。

研究人員發現，球員投球臂上臂骨的骨強度幾乎是非投球臂的2倍，投球臂的骨骼多了大約50%的質量、大小與厚度。隨著年齡的增長，投球臂的骨質也逐漸流失，但是，將近一半的骨骼大小以及1/3的骨骼強度等效益是可以維持終身的；若球員持續投球，即使年老的時候，骨骼質量的流失較少且更能保持骨骼強度。此研究的主持人美國印第安納大學Stuart J. Warden博士表示，年輕時運動可以額外增加骨骼外表的保護並使得骨骼更大，可藉由年輕時的運動強化骨骼。

適當的運動可促進血液循環，有利於骨骼更新與生成，並增加骨密度與骨強度；此外，適當的運動可以提高肌力，並增加骨骼負重與抗擊的能力。NIH骨骼疏鬆症及相關骨骼疾病--國家資源中心（Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center）列出許多有助於增強骨骼運動及相關的常識，提供民眾參考。我國衛生福利部國民健康署及健康九九網站亦提供了許多豐富的教材可供民眾參考，有興趣的民眾可自行下載利用。
《文：編輯中心陳筱蕾整理；圖：本院攝影比賽作品》