第 423 期

健康知識
世界心臟日
World Heart Day

世界心臟聯盟（World Heart Federation）於2000年展開首次「世界心臟日」活動，訂定每年9月的最後一個星期日為「世界心臟日」，旨在喚起全球意識，以瞭解心臟病與中風為全球頭號殺手。根據WHO統計，每年約有1,710萬人死於相關疾病，其中82%發生在中、低收入國家。世界心臟聯盟與其會員更希望傳達若能控制心臟病與中風的危險因子（如菸草、不健康飲食及缺乏身體活動量），則80%因該疾病而死亡是可避免的。自今年起，每年的9月29日已確定為「世界心臟日」，今年的活動主題為「One World, One Home, One Heart」。

One world
心血管疾病占全球死亡原因的29%，為頭號殺手。各國領袖均意識到預防及控制心血管疾病與其他3項非傳染性疾病：糖尿病、癌症及慢性呼吸道疾病的重要性，因此聯合國於今年9月19至20日假紐約召開非傳染性疾病會議（UN-High Level Meeting on Non-Communicable Diseases）。

世界心臟聯盟呼籲預防心血管疾病的不該只是決策者與各國領袖的責任，每個人都應瞭解其危險因子並採取行動來減少個人與家人罹患之風險。家庭為個人的中心點，今年的主題即從家庭出發，希望藉由良好的家庭行為（household behaviors）讓全球更健康與長壽。

One Home
世界心臟聯盟建議每個家庭實施以下4項活動來響應健康生活：
  1. 在家中禁菸
    • 能改善自身與孩子的心臟健康
    • 每抽一根菸必須做額外的家事
    菸草是導致心血管疾病的原因之一，戒菸後1年罹患心血管疾病的風險減半

  2. 提供健康食物的選擇
    • 自己動手做便當
    • 確保每人晚餐最少攝取2-3份的蔬菜
    一份低飽和脂肪、低鹽分含豐富蔬菜水果的飲食能預防心血管疾病

  3. 動起來
    • 應限制一天看電視的時間不超過2小時
    • 一起從事戶外運動，如騎腳踏車、爬山等
    • 盡量少開車，改以步行或騎腳踏車至目的地
    每日只要運動30分鐘就能降低風險

  4. 知道你的數字
    • 血壓、膽固醇、血糖、腰臀比例（waist-to-hip ratio, WHR）及身體質量指數（body mass index, BMI）
One Heart
有70%的心血管疾病發生於家中，如果家人能及時注意並瞭解心臟病發作與中風的徵兆，將有莫大幫助。

心臟病發作時的警訊
胸口不適（包括前胸中心的不適、壓迫感）
單側或雙側手臂不適或疼痛感延伸至背部、頸部、下顎或胃部
呼吸短促（無論胸口是否不適）
其他包括冒冷汗、噁心、頭暈、異常的緊張、消化不良感等

中風時的警訊
臉部、手、腳突然無力，特別常發生在身體的一側
短暫語言、認知困難
短暫視力失明
突然間行走困難、頭暈、喪失平衡感
不明原因的劇烈頭痛
如有任何上述症狀，應及早就醫，越早治療效果越好。

WHO也列出以下10項保護心臟的重要訊息：
  1. 心臟病與中風雖為主要的殺手卻是可預防的
  2. 80%的心血管疾病發生於低、中收入國家且罹患率於男女中幾乎相等，但更年期過後的女性，其風險比男性來的高
  3. 抽菸、不健康的飲食及缺乏身體活動量會增加心臟病發作與中風的風險
  4. 戒菸能降低心臟病發作與中風的風險
  5. 每天至少運動30分鐘能預防心臟病發作與中風的風險
  6. 每天攝取至少5份蔬菜水果、限制鹽的攝取量少於1茶匙能預防心臟病發作與中風的風險
  7. 高血壓並無症狀，但卻能突然引起中風或心臟病發作，因此要隨時控制好血壓
  8. 糖尿病會增加心臟病發作與中風的風險，因此糖尿病患者應管理並控制自身的血糖及血壓以降低風險
  9. 體重過重會增加心臟病發作與中風的風險，因此建議維持理想體重、做規律運動及攝取健康均衡飲食
  10. 心臟病發作與中風會隨時發生，若不及時就醫，後果是可致命的
參考資料：
  1. WHO Media Center. World Heart Day.
  2. World Heart Day - Cardiovascular Diseases. Accessed on September 15, 2011.
  3. World Heart Federation. About World Heart Day.

《文：編輯中心張喬菀編譯；圖：World Heart Federation網頁》