第 471 期

健康知識
重量訓練與男性罹患第二型糖尿病風險之關聯性
The association of weight training and risk of type 2 diabetes in men

規律的體能活動（physical activity）是預防及管理第二型糖尿病的基石，實現每日至少30分鐘中度至強度的體能活動更與大幅降低第二型糖尿病風險有關；這是關於成年人體能活動上大體一致的現行建議。最近的隨機對照試驗證據顯示，阻力訓練（resistance training）可以改善第二型糖尿病患者的血糖控制，因而建議患者每週3次阻力訓練；已有實證研究指出，規律的有氧運動可以預防第二型糖尿病，但尚未有研究探討重量訓練（weight training）在第二型糖尿病初級預防上的作用。

一項由哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health, HSPH）和南丹麥大學（University of Southern Denmark）研究團隊所進行的新研究指出，規律的重量訓練，例如每日30分鐘，每週5天，男性可能可以降低多達34%罹患第二型糖尿病的風險；而且，如果男性結合重量訓練跟有氧運動，如健走（brisk walking）或跑步，更能降低多達59%的風險。此研究是第一個探討對於第二型糖尿病預防上「重量訓練之作用」的研究。研究結果推論，因為在不受有氧運動的影響之下，重量訓練單獨顯示能產生效益，所以對於做有氧運動有困難的人而言，是一項有用的替代選擇。此研究刊登於2012年8月6日線上Archives of Internal Medicine 。

第二型糖尿病是一個重要的公共衛生問題且持續增加。根據世界衛生組織（WHO）估計，全球約有3.46億例第二型糖尿病，且在2005年和2030年之間與糖尿病相關的死亡人數預計會增加一倍；超過80%的死亡會發生在低收入和中等收入國家。研究團隊包括有HSPH的營養與流行病學教授兼資深研究人員Frank Hu，追蹤1990年到2008年「醫療專業人員追蹤研究（Health Professionals Follow-up Study）」的32,002名男性（多數是白種人）研究參與者；每2年問卷調查乙次，除了取得他們每週重量訓練和有氧運動時間的平均數據，也校正變量數據，包含其他形式的體能活動、看電視、酒精與咖啡攝取、抽菸、種族、糖尿病家族史，以及一些飲食因素等；且在研究期間，所追蹤的研究對象裡，糖尿病新病例有2,278例。

調查研究結果顯示，即使是適度的重量訓練，有助於降低第二型糖尿病風險。研究團隊根據男性研究參與者每週所做的重量訓練時間分為3組（1 – 59分鐘、60 – 149分鐘和至少150分鐘），並與沒重量訓練的男性相較之下，發現此訓練分別降低了這3組的第二型糖尿病風險依序有12%、25%和34%。有氧運動也有顯著的相關效益，同樣依據上述時間劃分成3組，研究團隊發現有氧運動能降低第二型糖尿病依序有7%、31%和52%。研究團隊還發現，重量訓練和有氧運動兩項兼備會產生最大的效益：做有氧運動超過150分鐘還至少做150分鐘重量訓練的男性，會降低第二型糖尿病風險有59%。

研究人員Grøntved表示，還需要再進一步確認研究結果，並要分析這些發現是否可以推廣至其他種族甚至女性。Hu也表明此項研究提供在有氧運動之外，重量訓練可能通過增加肌肉質量（muscle mass）和改善胰島素敏感性（insulin sensitivity），明顯地降低糖尿病風險的明確證據；且結合阻力訓練和有氧運動，可達到預防糖尿病之最佳效果。詳細研究內容可參考下列資料。

參考文獻：
  1. Grøntved A, Rimm EB, Willett WC, Andersen LB, Hu FB. A Prospective Study of Weight Training and Risk of Type 2 Diabetes Mellitus in Men. Archives of Internal Medicine. Published online August 06, 2012. doi:10.1001/archinternmed.2012.3138
  2. Harvard School of Public Health (2012, August 6). Weight training linked to reduced risk of type 2 diabetes. ScienceDaily. Retrieved August 24, 2012, from http://www.sciencedaily.com¬/releases/2012/08/120806161816.htm

《文/圖：編輯中心劉盈秀編譯》