第 532 期

院務紀事
本院舉辦「秋冬殺手—心血管急症之認識及預防」健康促進講座
NHRI organizes talk on acute cardiovascular disease and prevention in winter for staff

秋冬是心血管疾病好發的季節，與夏季的溫度相較，溫度降幅很大，會導致血管收縮、血壓上升，高血壓、動脈硬化的患者增加心血管負擔，極易引發中風、心肌梗塞等心血管疾病。本院環境暨職業安全衛生室邀請元培科技大學李瑞美講師於12月11日假本院舉行「秋冬殺手—心血管急症之認識及預防」健康促進講座，提醒同仁自我防護及預防疾病發生。

根據衛生福利部的資料顯示，101年十大主要死因依序為(1)惡性腫瘤、(2)心臟疾病（高血壓性疾病除外）、(3)腦血管疾病、(4)肺炎、(5)糖尿病、(6)事故傷害、(7)慢性下呼吸道疾病、(8)高血壓性疾病、(9)慢性肝病及肝硬化、(10)腎炎、腎病症候群及腎病變；其中與心血管疾病有關的死因就有4項。

目前已知的心血管疾病危險因子包括高血壓、高血脂、糖尿病、抽菸、肥胖等，另外，遺傳（家族有心血管疾病病史者）、運動量不足、情緒緊繃、壓力大、飲食等也都與心血管疾病有關。在這些危險因子中，改善抽菸與肥胖是可以自我控制而達到良好效果的；抽菸以及二手菸都會增加心肌梗塞的機會，香菸中的尼古丁會引起心跳加速、血管收縮，血壓上升，因此，戒菸不僅利己也利人；而肥胖會導致膽固醇、三酸甘油脂、血壓比一般人高，藉由良好的飲食控制與運動，都可以達到適合自己的健康體重。

為能自我防護，講師提供了「預防心血管疾病六大招」：三多三少的飲食原則、多運動、戒菸、自我放鬆/避免壓力、定期健康檢查、多攝取有利於心血管的健康食材等。很多民眾會因為秋冬時節減少運動量，同時也在無意間攝食高油脂、高膽固醇的食物，例如火鍋、進補等，因此此時更要注意飲食，多攝食蔬果/全穀類等高纖維食物、深海魚肉、大豆蛋白質，少攝食飽和脂肪、高熱量、高鹽的食物。

而適度地運動可以提高身體代謝、加速熱量消耗，建議緩和且持續的適度運動，健康成年人每週至少2.5至5小時的中等強度有氧運動（健身操、游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等），可以常保心血管健康。若平時沒有運動習慣者，可以先從運動15分鐘開始，然後增加至30分鐘，從每週3次逐漸養成每日運動的習慣。

另外，現代人因為生活壓力與日俱增，身心不平衡的現象也增加，包括憂鬱、焦慮、負面情緒，均會增加心血管疾病的風險，更甚者引發突發性心臟病，增加心血管疾病的死亡率。正面的情緒可以激發自律神經系統及神經內分泌系統，提升抗炎能力，還可以增加大腦皮質下的前扣帶迴之多巴胺，以更能適應壓力或生活上的轉變，減低心血管疾病。

除了上述自我防護及預防疾病的方法外，也建議40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。保持身心健康愉快是很重要的，平衡工作與休憩，保持良好的精神狀態，就能保護心臟，增進身心健康。

參考資料：
1. 衛生福利部，2013，《民國101年死因統計年報》，衛生福利部網站。
2. 呂鴻基，2013，〈請遠離吸菸 保護您的心臟與血管〉，《中華民國心臟基金會季》，21。
3. 黃嵩豪，2013，〈良好的生活習慣可降低罹患心血管疾病的風險〉，《中華民國心臟基金會季》，21。
4. 鄭凱鴻，2009，〈冬天是心血管疾病的危險期〉，《高醫醫訊月刊》，29(6)：6。
5. 林育聖，2009，〈心血管危險因子〉，《長庚醫訊》，30(5)：148-149。
6. 李適宜，2002，〈冬天常見的心臟血管疾病〉，《羅東聖母院訊》，44。
《文：編輯中心陳筱蕾；圖：秘書室賴瑨萱；資料來源：環境暨職業安全衛生室》